moje sfd

Moje żarcie, białko słabe w kit /SFD/2018/7/23/a6245990acd64b68a272d430d1dcacef.jpg Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-23 20:55:29

[...] diety, wczesniej nieprzywiązywałem większej wagi do diety chce to zmienic i zacząc dobze sie odzywiac a wiec wyliczyłem z wzorów zapotrzebowanie BWT B 128 T 153 W 470 i moje zapytanie co teraz jak dobrac produkty co na śniadanie, obiad kolacje moge sie oprzec na tym co podawał quzar w przykładowej diecie Jasia o te same produkty lub o tą [...]

[...] pierwszy post na forum. Bardzo ciekawy artykuł, wyróżnia sie zdecydowanie wśród innych na sfd....jeszcze gdyby nie te liczenie (ah ta Baska na matmie ;) ). Niebawem zabiore sie do liczenia, i wkleje moje wyniki. Zadziwiającą sprawą jest to, jak człowiek ktorego w zyciu nie widziałes moze wpłynąć na Twój tryb zycia hehe..Swietna robota. Pozdrawiam

Witam, mam pytanie do kompetentnych osób które potrafiły by mi pomóc- prawdopodobnie krytykując moje myślenie. Jestem typem ektomorfika (75kg, 185cm, 90cm w klacie), mam dosyc szybka przemianę materii i od dziecka jestem chudy i nie łapię fatu. Mam 22 lata. Zawsze machałem jakimis ciężarkami, ale tak na serio to zaczełem od roku. Parę [...]

siemka ! mam prosbe , a mianowicie abyscie sprawdzili moja diete.zanim jendak zapodma wam moje menu , powiem wam cos o sobie: -wiek 16 lat -wzrost 180 cm -waga 80 kg pragne zauwazyc, ze raczje nie mam problemow ze zdpbyciem masy miesniowej - cwicze tak od lutego bylo to poczatkowo takie "snucie" sie po silowni, a pozniej trening nie [...]

qazarmogłbys zerknac do moje tematu i jakies rady dac był bym bardzo wdzieczny oto link http://www.sfd.pl/_chyba_czas_na_mase_potrzebne_rady-t515261.html a jesli chcesz to moge tez dac link to tematu w którym opisywałem troche swoja redukcje:) czekam na odpowiedz i z góry wielkie dzieki:)

Witam od jutra ruszam z Moją pierwszą redukcja. Z waszą pomocą ruszam z bilansu zerowego tzn 3400 kcal i z planem fbw 3 razy w tygodniu. Zobaczę jak to będzie szło i będę ucinał kcal i dodawał cardio. Moje dane Waga 92 kg Wiek 27 lat Klata 115 cm Biceps 43,5 cm Udo 61 cm Łydka 38,5 cm Pas na wysokości pępka 92 cm Ćwiczę już kilka ładnych lat [...]

Mam większy problem w dostarczeniu kalorii niż białka ale już jest coraz lepiej. Wczoraj tak prezentowały się moje posiłki, chociaż może to nie być idealnie dokładny pomiar. /SFD/2017/8/25/744607b9625d4319935b870f54638c6f.jpg

Witajcie. Moje założenia jak w temacie po prostu krata|-). A, że w tym roku dokładnie za miesiąc stuka mi 40 na zegarze, to na prezent dla siebie postanowiłem wyglądać inaczej niż znakomita większość moich znajomych a i tu konkurs wpada i czas na fan. Sorki za jakość zdjęć ale robione przed chwilą "pomidorem". Jak będzie zapotrzebowanie porobię [...]

[...] nie spałem ale to przez jedzenie głowa była spokojna :) Taka reakcja, na te kilka dni sama mnie zdziwił. Nie było większego stresu, tremy itp. Czułem się dobrze, scena to moje miejsce i się świetnie na niej czuję , poza kilkoma bólami i osłabieniami było bardzo dobrze. Mimo dosłownie otarcia się o podium, jestem zadowolony z miejsca, jak i [...]

[...] itp Stosuje stretching statyczny aktywny, czasami PNF. Przykurcze jednak są ale walczę ile mogę. Ogólnie dzień dosyć dziwny, dużo emocji, które troszkę zmieniają niektóre moje podejścia, można powiedzieć że humor całkowicie do d00py, ale mniejsza. Chyba okres się zbliża %-) Dużo odpocząłem dziś nic nie robiąc, miska zrobiona więc jest ok . [...]

[...] " Ja osobiście nie czuję w ogóle ani żadnego wielkiego poświęcenia z tego powodu, ani żeby to było jakieś wyrzeczenie, po prostu tak jest i tyle, jest to już po prostu moje życie, a sama redukcja i trzymanie 100 % daje mi same pozytywy. Przede wszystkim zdrowotne i również psychiczne. Bardzo ważne, iż zmniejszyła mi się talia, głównie [...]

Dzień 10, 18-09-2017, Poniedziałek Ghorta, te moje interwały nie wynikają z tego że ja chcę zrobić trening interwałowy tylko z tego, że nie jestem w stanie jeszcze dłużej biec. Ja wcale nie próbuję biec szybko, po prosty jestem dosyć duży, mam długie nogi, duże stopy i tak to wychodzi. A tętno szaleje bo po tylu latach siedzenia w fotelu nie ma [...]

[...] bo chodzi mi o większą siłę ogólną ze szczególnym naciskiem na nogi. Barki czasami ćwiczę przy okazji, w zasadzie trudno to uznać, jako zaangażowany udział w konkursie, ale moje priorytety są ważniejsze. Praca też powoduje, że nie chcę się rozpraszać dodatkowymi wyzwaniami. Mój cel najważniejszy, ale i tak chyba dzięki niemu trochę lepiej barki [...]

[...] bo chodzi mi o większą siłę ogólną ze szczególnym naciskiem na nogi. Barki czasami ćwiczę przy okazji, w zasadzie trudno to uznać, jako zaangażowany udział w konkursie, ale moje priorytety są ważniejsze. Praca też powoduje, że nie chcę się rozpraszać dodatkowymi wyzwaniami. Mój cel najważniejszy, ale i tak chyba dzięki niemu trochę lepiej barki [...]

Mógłbym, ale też nie chcę za dużo pisać szczegółów, z oczywistych względów :) Ogólnie moje braki : - wąskie obojczyki dlatego trzeba poprawić mocno barki - słabe, katastrofalne pozowanie nad tym trzeba będzie dużo pracować, bo ja nie umiem kompletnie - Ogólnie poprawić szerokość ( plecy jak i barki ) - Rozciągać się - Trzymać BF, talie w [...]

Mógłbym, ale też nie chcę za dużo pisać szczegółów, z oczywistych względów :) Ogólnie moje braki : - wąskie obojczyki dlatego trzeba poprawić mocno barki - słabe, katastrofalne pozowanie nad tym trzeba będzie dużo pracować, bo ja nie umiem kompletnie - Ogólnie poprawić szerokość ( plecy jak i barki ) - Rozciągać się - Trzymać BF, talie w [...]

Ale poematy wychodzą :p Cytuje żeby nic nie ominąć I TYDZIEŃ WYZWANIA (15.01.2020r.) TRENING Całkowite spalone kalorie (siłowy + rozgrzewka : 508 kcal według Fitbita. Kalorie z treningu siłowego: 403 kcal ---> Czy to w ogóle możliwe, żebym aż tyle spaliła na treningu siłowym. Z tego co pamiętam, to przy treningu B spaliłam coś koło 300 kcal w [...]

[...] na bieżni, czasem wioślarz). Średnio w ciągu dnia robię 8000 kroków. Są dni kiedy jest ich 15 tyś, a są takie gdzie jest tylko tysiąc. Zależy od tygodnia. Podsumowując, czy moje problemy ze stojącą wagą mogą brać się z "niedojadania kalorii" w tygodniu i "przejadania się" w jakiś dzień weekendowy? Czy po prostu mój deficyt na poziomie 1800 kcal [...]

I TYDZIEŃ WYZWANIA (15.01.2020r.) TRENING Całkowite spalone kalorie (siłowy + rozgrzewka : 508 kcal według Fitbita. Kalorie z treningu siłowego: 403 kcal ---> Czy to w ogóle możliwe, żebym aż tyle spaliła na treningu siłowym. Z tego co pamiętam, to przy treningu B spaliłam coś koło 300 kcal w samym siłowym, a tu aż o 100 więcej. Kalorie z [...]